Wie schlafe ich wieder gut

Einschlafen und Durchschlafen

Ich hatte vor einigen Jahren zunehmend Schwierigkeiten einzuschlafen, durchzuschlafen und schließlich überhaupt zu schlafen. Was hat mir geholfen? Der erste Punkt war mich zurückzubesinnen, dass mein Bett ein Ort für nur zwei Dinge ist, zum Ausruhen und für Sex und nicht zum Grübeln und Gedanken machen. Dann nutzte ich eine App, die mich mit meiner Aufmerksamkeit durch meinen Körper führte. Meistens schlief ich beim Zuhören ein. Manchmal hörte ich mir die Reise durch meinen Körper ein weiteres mal an. Nach ein paar Wochen brauchte ich die App nicht mehr. Ein weiterer sehr hilfreicher Aspekt war Sport. Nachdem ich mich am Nachmittag oder frühen Abend ausgepowert hatte, konnte ich tiefer und besser schlafen. Eine Ursache für Schlafstörungen kann auch sein, zu viel geschlafen zu haben. In einem Ratgeber für gesunden Schlaf las ich bei Schlafstörungen, den Zeitraum für Schlaf auf 6-7 Stunden zu begrenzen und trotzdem früh morgens aufzustehen egal ob geschlafen wurde oder nicht und sich am Tage nicht wieder hinzulegen. Der sogenannte Schlafdruck würde sich erhöhen und ein geregelter Schlafrhythmus wieder einstellen. Ich habe mich daran gehalten und war an den ersten Tagen zu fast nichts zu gebrauchen. Drei bis vier Stunden Schlaf waren mir einfach zu wenig. Ich fühlte mich wie ein Zombie. Ein Lichtblick war, dass ich nun schon wieder jede Nacht schlief, wenn auch noch zu wenig für meinen Geschmack. Ein anderer sehr wichtiger Punkt für mich war abends nicht mehr zu arbeiten und ein bis zwei Stunden vor dem zu Bett gehen den PC, Fernseher, Tablet und Handy auszuschalten. Neben den Inhalten, die wieder aufputschen können ist das blaue Licht der Bildschirme hinderlich beim Einschlafen und verhindert eine ausreichende Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, dadurch kommt die innere Uhr durcheinander.

Was mache ich wenn ich nachts doch mal wieder aufwache?

Gelegentlich kommt es noch vor, dass ich nachts wach werde. Mir hilft beim Wiedereinschlafen aufstehen, eine kurze Qigong-Sequenz (https://www.youtube.com/watch?v=_KGykkqdC8Q (ohne die Akupressur)) und wieder hinlegen.

Was machte ich, wenn meine Gedanken sich im Kreis drehten

Also wenn meine Gedanken sich nicht stoppen ließen, weil an dem Tag zu viel los war, ich mir für meine Bedürfnisse nicht genug Zeit genommen hatte oder mich am Abend zu viel durch Internet oder Netflix ablenken ließ und dann als ich zur Ruhe kam die Gedanken auftauchten, lernte ich, dass aufstehen die beste Lösung ist. Steh auf, zieh dich wieder an und setze dich hin und schreibe die Gedanken einfach aus deinem Kopf ohne auf die Form oder ähnliches zu achten. Von Robert Betz, einem Psychologen hörte ich mal den Tipp sich abends einfach nur hinzusetzen und den Gedanken Raum zu geben. Eine weitere Empfehlung ist möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens auch zur gleichen Zeit aufzustehen.

Morgens aufstehen

Ein häufig unterschätzter Aspekt für den Schlaf ist, was am nächsten Tag anliegt. Habe ich mir etwas schönes vorgenommen oder erwartet mich etwas bei dem ich mich doch lieber wieder in meine Decke einkuscheln möchte? Nimm dir für jeden Tag etwas vor auf das du dich freust. Vielleicht hast du ja sogar morgens Zeit dafür.


Bernd